摩洛哥和摩纳哥:壓力大無法緩解 不妨試試“478”呼吸法

發布時間: 2019-09-21 17:13:14      來源:網絡

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摩纳哥王子安德烈 www.ljctwt.com.cn 壓力大的時候很多人會表現的愁眉苦臉,自制力強一點的人會自己吞下去所有的不良情緒,而自制力差的可能會像一頭憤怒的樣子全身都在咆哮。壓力大無法緩解怎么辦?建議嘗試“478”呼吸法,其

 壓力大的時候很多人會表現的愁眉苦臉,自制力強一點的人會自己吞下去所有的不良情緒,而自制力差的可能會像一頭憤怒的樣子全身都在咆哮。壓力大無法緩解怎么辦?建議嘗試“478”呼吸法,其實這種方法做起來很簡單,下面具體的了解一下吧。

建議購買一些關于呼吸類的書籍,或者是在網上搜索相關的資料。了解一些呼吸的基礎知識:吸氣時,交感神經系統被觸發,心率加快血壓升高。而呼氣時,副交感神經系統興奮,心率變慢血壓降低。

在日常生活中,如果覺得自己壓力山大的話,建議及時的放慢自己的呼吸。放慢呼吸,專注在呼氣上,使身體保持在副交感神經作用階段可以幫助你放松。

讓自己心靜下來的方法雖然有很多,但是深呼吸的方法是比較簡單而有效的。這是由于它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉移到身體上,美國馬薩諸塞州總醫院肺科醫生Christina Vestergaard博士如是說道。

“478”呼吸法 緩解壓力

如果你感到有些壓力或精神緊張,可以試試“478”呼吸法:

1、閉上嘴巴,用鼻子吸氣,默數4拍;

2、屏住呼吸,默數7拍;

3、然后呼氣的同時默數8拍。

如此重復至少3次,花費時間不到2分鐘。

“478”呼吸法之所以簡單而效果明顯,在于通過這種方法壓力大的人可以讓自己安靜下來。副交感神經受體位于鼻孔內壁及鼻竇上,所以通過鼻子呼吸有助于提高鎮靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳,從而使血管放松 、血壓降低。

壓力大不是什么要緊的事,關鍵是先接受自己目前的處境,然后采取合理的方法緩解壓力,再提出最佳的解決還有很多方法也能夠緩解自己的壓力,比如與朋友出去喝喝茶聊聊天,或者是自己出去狂街。如果你喜歡宅在家里,那么在家里聽聽音樂,看看電影都可以有效的緩解自身的壓力,不至于被壓力壓垮。

壓力大的時候,不要一味的壓抑在自己的心理,而是要選擇一些合理的方法去排泄。不管是選擇“478”呼吸法,還是選擇喝茶聊天的排泄方法都是可以的。其實現代化社會,不管是學生還是上班族,乃至于現在的老人,都面臨著各自的壓力,有壓力不要緊,生活還是得繼續,該怎么處理就怎么處理。

 

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